ćwiczenia na

[...] więcej to dokładam np w następnym tygodniu treningowym, słyszałem że dokładanie ciężaru co serię jest na siłę ? prosiłbym o pomoc moim zdaniem są to na początek odpowiednie ćwiczenia : np poniedziałek. Klata: - rozpiętki hantlami na ławce prostej (można powiedzieć że jest to rozgrzewka przed wyciskaniem i nie zaliczyć jako ćwiczenie ale jak kto [...]

[...] i spełnia Twoje oczekiwania. Będziesz mieć z czasem możliwość żeby coś dołożyć do planu treningowego. Co do brzucha to tutaj na pewnym etapie zaawansowania warto dać ćwiczenia różnorodne i nie trenować tylko prostych brzucha ale też skośne czy antyrotacje tak aby kompleksowo trenować mięśnie brzucha. Poza tym nie kombinuj tylko staraj się [...]

na dolne rejony najlepiej sprawdzaja sie takie ćwiczenia: podciaganie, sciąganie wasko (chwyt neutralny) wiosłowanie końca sztangi wiosowanie podchwytem podciąganie, sciaganie podchwytem na szer barków

Według mnie to jak robisz jednego dnia klatke, biceps i triceps to na tego tricepsa daj mniej cwiczeń, bo tu masz na klate 3 na trica też 3, a cwicząc klatkę triceps tez troche dostaje (ja robiłem kiedys tak to robiłem na klate 3 cwiczenia a na triceps 1, ale to chyba za mało), i tric po klacie a na koniec bic.

A czy by miało sens zrobić tak że np w poniedziałek robię Push 1 a w czwartek Push 2 z innymi ćwiczeniami? Wszystko można pytanie czy jest potrzeba często te same wykonywane ćwiczenia dwa razy w tygodniu dają na prawdę fajne efekty, a już zupełnie z podziałem na siłę i hipertrofię bym nie szalał bo nie ma sensu.

Najpierw oblicz swoje BMI: http://diety2000.webpark.pl/kinistrona/licznik2.htm Klika kilo na pewno Ci brakuje, ale bez diety masy nie nabierzesz. Same ćwiczenia bez diety pomogą Ci poprawić samopoczucie, a w dłuższej perspektywie co najwyżej zwiększą ogólną sprawność organizmu, ale masy nie będzie. Taka jest niestety smutna prawda. Dlatego [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]

[...] do karku, podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek w opadzie, i unoszenie sztangielek bokiem. Każdą serie pompuje na maxa, lecz prawdopodobnie w Twoim przypadku wystarczą 4 ćwiczenia, każde po 4 serie i po 8-12 powtórzeń, Skoncentruj się na wykonywanych seriach i połącz ruch z napinaniem mięśni. Pozdrowienia... www.dyq.republika.pl

1. Najważniejsza jest dieta. Ułożysz ja w dziale odżywianie. 2. Bez nóg nie ma dobrego treningu. Tym bardziej na siłę. 4. Kreatynę zostaw sobie na później. Z Twoim stażem nie przyspieszy wzrostu. 3. Poczytaj o treningu FBW. Polecam szczególnie jego skróconą wersję (same wielostawowe ćwiczenia stymulujące całe ciało).

[...] ćwiczeń i następujących po nich urazy czy bóle często nie wychodzą po roku czy dwóch najczęściej po dużo dłuższym okresie bo te mikrouszkodzenia się kumulują i często nie dają negatywnych symptomów. Ale jeśli jesteś pewien, że te ćwiczenia wykonujesz poprawnie technicznie to tego się trzymaj i powoli progresuj powoli z ciężarem do przodu.

[...] łatwo się odnawiają. Formę bez problemu znowu zbudujesz, a jak rozwalisz nogę to będziesz pauzował kolejne parę miechów. Po drugie nie baw się w jakieś akcje typu domowe ćwiczenia, tylko jak najszybciej wracaj na sekcje. Pogadaj z trenerem, powiedz mu co i jak i że będziesz ćwiczył tak jak możesz. Bo przecież zadaniówki w parach, większość [...]

wylecz kontuzje a dopiero potem zabierz się za trening nic na siłe... a tak po za tym masz dopiero 14 lat masz jeszcze czas na zabranie się za poważne ćwiczenia teraz spokojnie wystarcza Ci lekcje WF, uprawianie jakiś sportów (piłka, siatkówka, rower itp.) po szkole ;) przynajmniej tak mi się wydaje ;) Zmieniony przez - Cris17 w dniu 2011-03-01 [...]

Ok, bardzo wszystkim dziękuję.. A jeżeli chodzi o hantle 10 KG i 9 KG, to jakie mogę ćwiczenia wykonywać w domu i na drążku ?? Ile serii i po ile powtórzeń?

od poczatku sierpnia jem tak jak napisalem i zeszlo ze mnie 3-4 kg slabne przez ograniczenie zarcia jest coraz gorzej zastanawiam sie czym wspomóc organizm zeby znow byla sila na cwiczenia, trening fbw zapoznalem sie z nim i probowalem- zamala koncentracja podczas cwiczen zeby to mialo sens, znow gdy robie grupy to koncetruje sie na maksa i czuje [...]

[...] sie na maksa i czuje po silowni to nabicie i ze jestem styrany i to wlasnie jest przyjemne Nie widzę związku z rodzajem treningu, a koncentracją przy danych (tych samych) ćwiczeniach. Uwierz, że po dobrym treningu (dowolnym) będziesz "styrany". wigmors: co do aerobów to zapie..rowerem 4 w tyg. 25 km, gram chalówke i lipa fat jak byl [...]

Ogólnie plan ułożony dobrze. Jeśli masz możliwości sprzętowe to zrób ćwiczenie na triceps w innej płaszczyźnie niż przy ćwiczeniu na klatkę. Chodzi o to, by podczas tego ćwiczenia zadziałały inne głowy trójgłowego ramienia. Proponuję albo wyciskanie francuskie siedząc - zza głowy, lub pompki w podporze tyłem. No i możesz dorzucić martwy ciąg na [...]

[...] Jeśli zachowasz proste plecy jesteś całkowicie bezpieczny. Schodzisz tak nisko, na ile pozwala rozciągnięcie ud i ścięgien podkolanowych. Im lepiej przyłożysz się do tego ćwiczenia i rozciągania po treningu tym większy zakres ruchu osiągniesz, oraz będziesz ćwiczył bezpieczniej. Zerknij na youtube wpisując "romanian deadlift" i [...]

Jakim cudem po 3 latach treningu nawet z przerwami na Przysiad brales tylko 38 kg ?? Jeżeli to prawda to jesteś równie wytrenowany co po Max 2 miesiącach treningu. Co do planu to tak jest to Fbw tylko jeden z jego gorszych wariantów. Zostaw same podstawowe ćwiczenia, ciężkie i wielostawowe. I napisz co ci wyszło

Chodziło mi o to, że mógłbym robić ćwiczenia DOMATORA tylko nie wiem jak je dobrać, nie znam się na tym w ogóle...

@cynik75 Wiadomo, że zapas wytrzymałości musi być, dlatego postawiłem na ćwiczenia z intensywnością 70% (chociaż może lepiej byłoby 80), czyli większą niż w walce. @Ernesto_Mendoza Zastanawia mnie właśnie czy lepsze będą takie dwa cykle czyli 2x (3x2min) na 80%, czy krótkie serie 20-60 sekundowe na 100%. Problem w tym, że czasu nie mam zbyt wiele [...]